快3彩票返点:鍛煉肌肉,癌症風險降兩成

最新资讯 2019年09月16日 12:02

鍛煉肌肉,癌症風險降兩成

鍛煉肌肉,癌症風險降兩成

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美國衛生和公眾服務部推薦老年人每周進行兩次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉強化鍛煉♀□,每次時間不限□□,以各部分肌肉感到疲勞為止π。英國衛生部網站也發佈了同樣的說明◇⌒◇,他們的肌肉強化鍛煉內容還包括騎單車和跳舞﹡⌒。

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人到中年⌒☆,身體肌肉的數量和質量開始逐漸減少?♂,到老年後♀┊⌒,肌肉的力量越來越小⊿。除了心肺耐力鍛煉之外△∵,肌肉力量的練習也很重要☆⊿,它是長壽的重要因素⊙⊿⌒。近日▽♀,美國內布拉斯加大學的一項研究表明⊙∵⊙,強化肌肉鍛煉有助預防癌症﹡,可降低兩成癌症的死亡風險↑□。

為調查肌肉鍛煉與癌症死亡率之間的關聯性☆π☆,研究人員以31萬名美國居民為對象〇⊿,進行了為期8年的追蹤研究♂△。根據美國衛生和公眾服務部的推薦☆〇♂,肌肉強化鍛煉項目(以65歲以上人群為對象)包括:①杠鈴、啞鈴鍛煉;②阻力帶鍛煉;③自身重量訓練(如俯卧撐、下蹲、垂直懸挂等);④上下台階;⑤搬重物;⑥庭院勞動;⑦瑜伽和太極拳◇△。研究結果表明⊙,達到推薦的鍛煉頻次和標準的參試者與未達標的人相比□,因癌症導致的死亡風險降低了19%∴。並且﹡↑∟,肌肉強化鍛煉頻次越高□,癌症死亡風險越低♂⊙﹡。

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